1. 獼猴桃
獼猴桃是一種充滿營養的水果，含有大量的鈣質，每100克獼猴桃含有16毫克的鈣元素，比檸檬和橙子多出2倍以上。此外，獼猴桃還富含維生素c、維生素e等多種營養元素，可以幫助增強免疫力，預防感冒，改善腸道健康。因此，獼猴桃是一個非常適合早餐食用的水果，可以讓人早上充滿活力。
2. 切瓜果
切瓜果是一種非常適合夏天食用的水果，它含有大量的鈣質，每100克切瓜果含有25毫克的鈣元素，比一般人認為的橙子、蘋果等水果要多得多。此外，切瓜果還含有豐富的維生素c、維生素e等多種營養元素，可以改善腸道健康，防止便秘等問題。因此，切瓜果是非常適合夏天食用的水果之一。
3. 菠菜
菠菜是一種非常好的蔬菜，含有豐富的鈣質，每100克菠菜含有68毫克的鈣元素，比一般人認為的牛奶要多得多。此外，菠菜還含有豐富的維生素c、維生素e等多種營養元素，可以預防糖尿病、心臟病等疾病。因此，菠菜是非常適合夏天食用的蔬菜之一。
4. 花菜
花菜是一種非常好的蔬菜，含有豐富的鈣質，每100克花菜含有22毫克的鈣元素，比一般人認為的豆腐要多得多。此外，花菜還含有豐富的維生素c、維生素e等多種營養元素，可以提高免疫力，預防感冒等疾病。因此，花菜是適合季節食用的蔬菜之一。
5. 橘子
橘子是一種非常好的水果，含有豐富的鈣質，每100克橘子含有10毫克的鈣元素，比一般人認為的蘋果要多得多。此外，橘子還含有豐富的維生素c、維生素e等多種營養元素，可以提高免疫力，預防感冒等疾病。因此，橘子是適合季節食用的水果之一。
6. 青菜
青菜是一種非常好的蔬菜，含有豐富的鈣質，每100克青菜含有93毫克的鈣元素，比一般人認為的牛肉要多得多。此外，青菜還含有豐富的維生素c、維生素e等多種營養元素，可以預防糖尿病、心臟病等疾病。因此，青菜是適合季節食用的蔬菜之一。
7. 石榴
石榴是一種非常好的水果，含有豐富的鈣質，每100克石榴含有10毫克的鈣元素，比一般人認為的蘋果要多得多。此外，石榴還含有豐富的維生素c、維生素e等多種營養元素，可以提高免疫力，預防感冒等疾病。因此，石榴是適合季節食用的水果之一。
結論
通過以上的介紹我們可以得知，這7種水果和蔬菜中都含有豐富的鈣質，并且含有豐富的其他營養元素，可以幫助我們保持身體健康。因此，我們應該在日常飲食中適當增加這些食物的攝入量，以保證我們的鈣質攝入量充足。
