概述
鈣是人體所需的重要礦物質之一，它不僅可以幫助骨骼健康發育，還能參與許多人體代謝過程。而蔬果中含有的鈣也是不容忽視的，下面是富含鈣量的蔬果top8。
排名第一：油菜
油菜是一種常見的蔬菜，它不僅美味，而且富含鈣質。每100克油菜中含有約150毫克的鈣，相當于牛奶的兩倍。此外，油菜還富含維生素c、維生素k等多種營養成分，是一種十分健康的蔬菜。
排名第二：苦菜
苦菜又稱茼蒿，可以作為菜品、藥材使用。每100克苦菜中含有近300毫克的鈣，比牛奶還高。同時，苦菜還富含維生素a、維生素c等多種營養成分，能夠幫助人體維護健康。
排名第三：豆腐
豆腐是一種富含蛋白質、營養豐富的大豆制品。每100克豆腐中含有約150毫克的鈣，同時還含有鐵、鋅等多種礦物質。如果搭配芝麻、海帶等食品一起食用，可以讓鈣吸收效果更佳。
排名第四：海帶
海帶是一種富含碘、鈣等多種元素的食品，特別適合女性食用。每100克海帶中含有約200毫克的鈣，常吃有助于滋補身體、美容養顏。
排名第五：番茄
番茄是一種常見的蔬果，不僅美味，而且富含營養。每100克番茄中含有約13毫克的鈣，雖然不及前面幾種蔬果，但是番茄富含維生素c、維生素a等多種營養成分，對于維護人體健康也有諸多好處。
排名第六：花菜
花菜是一種富含營養的蔬菜，每100克中含有約45毫克的鈣。此外，花菜還富含維生素c、維生素k等多種營養成分，被視為一種十分營養的蔬菜。
排名第七：柿子椒
柿子椒也稱為彩椒，是一種富含維生素c、胡蘿卜素等多種營養成分的蔬菜。每100克柿子椒中含有約13毫克的鈣，雖然不及前面幾種蔬果，但是通過多樣化食材的搭配，仍能夠起到一定的鈣補充作用。
排名第八：西蘭花
西蘭花也是一種富含營養的蔬菜，每100克中含有約47毫克的鈣。此外，西蘭花還富含維生素c、維生素k等多種營養成分，對于維護人體健康也有很好的作用。
結論
蔬菜水果是補充人體鈣質的一種重要來源，而top8富含鈣量的蔬果就是一個很好的例子。通過多樣化食材的選擇和搭配，人們可以更好地攝取到所需的營養素，維護自身的健康。
